จัดการความโกรธด้วยธรรมะ

พระพุทธเจ้าตรัสว่า "การถือความโกรธ เหมือนมือที่จับถ่านร้อน เพื่อจะปาใส่คนอื่น แต่ตัวเองนั่นแหละที่ถูกเผาก่อน"

ทำความเข้าใจความโกรธ

ความโกรธ (โทสะ) เป็นหนึ่งในกิเลสหลัก 3 ตัว คือ โลภะ โทสะ โมหะ ความโกรธเกิดจากการที่สิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ

ความโกรธไม่ใช่ "ของเรา" มันเป็นสภาวธรรมที่เกิดขึ้น ตั้งอยู่ แล้วก็ดับไป เราไม่จำเป็นต้อง "เป็น" ความโกรธ แค่ "เห็น" มัน

5 ขั้นตอนจัดการความโกรธ

1. รู้ตัว เมื่อโกรธ ให้รู้ทันทีว่า "โกรธแล้ว" อย่าปฏิเสธ อย่าข่มไว้ แค่ยอมรับว่ามีความโกรธอยู่

2. หยุด อย่าพูดหรือทำอะไรขณะโกรธ หายใจลึกๆ 10 ครั้ง นับ 1 ถึง 10

3. สังเกต สังเกตว่าความโกรธมันรู้สึกอย่างไรในร่างกาย? อกแน่น? หน้าร้อน? มือเกร็ง? แค่สังเกต

4. พิจารณา - คนที่เราโกรธ เขาก็ทุกข์เหมือนกัน - ทุกคนทำตามเหตุปัจจัยของเขา - ความโกรธนี้ จะทำให้สถานการณ์ดีขึ้นหรือเปล่า?

5. แผ่เมตตา ส่งความปรารถนาดีให้คนที่เราโกรธ ฟังดูยาก แต่ลองทำดู มันช่วยได้มากจริงๆ

คำสอนเรื่องความโกรธ

"โกรธคนอื่น เหมือนกินยาพิษ แล้วรอให้คนอื่นตาย" — พุทธสุภาษิต

"เมื่อมีคนด่าท่าน ท่านไม่รับ คำด่านั้นก็ตกอยู่กับคนที่ด่านั่นเอง" — พระพุทธเจ้า