ท่านั่งสมาธิที่ถูกต้อง: นั่งอย่างไรไม่ปวด

หลายคนท้อกับการนั่งสมาธิเพราะปวดขา ปวดหลัง แท้จริงแล้วท่านั่งมีหลายแบบ เลือกให้เหมาะกับร่างกายของเราได้

ท่านั่งแบบต่างๆ

1. ขัดสมาธิเพชร (Full Lotus) เท้าขวาวางบนต้นขาซ้าย เท้าซ้ายวางบนต้นขาขวา - ท่าที่มั่นคงที่สุด - แต่ยากและเจ็บสำหรับหลายคน - เหมาะสำหรับผู้ที่ร่างกายยืดหยุ่น

2. ขัดสมาธิราบ (Half Lotus) เท้าข้างหนึ่งวางบนต้นขาอีกข้าง เท้าอีกข้างวางบนพื้น - ง่ายกว่าขัดสมาธิเพชร - มั่นคงพอสมควร - เหมาะสำหรับคนทั่วไป

3. นั่งขัดสมาธิธรรมดา (Burmese Style) เท้าทั้งสองวางบนพื้น ไม่ซ้อนกัน - ง่ายที่สุดในท่านั่งพื้น - ไม่เจ็บ ไม่ชา - เหมาะสำหรับมือใหม่

4. นั่งคุกเข่า (Seiza) นั่งบนส้นเท้า หรือใช้เบาะรองระหว่างขา - ดีสำหรับคนที่ขาไม่ยืดหยุ่น - หลังตรงได้ง่าย

5. นั่งเก้าอี้ นั่งบนเก้าอี้ เท้าวางราบบนพื้น หลังไม่พิงพนัก - เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ หรือคนที่มีปัญหาเข่า/สะโพก - ไม่มีอะไรผิด สมาธิอยู่ที่จิต ไม่ใช่ท่า

หลักสำคัญทุกท่า

• หลังตรง — ไม่งอ ไม่แอ่น ตรงธรรมชาติ
• ไหล่ผ่อน — ไม่เกร็ง ไม่ยกไหล่
• ศีรษะตรง — คางเก็บเล็กน้อย
• มือวางบนตัก — มือขวาวางบนมือซ้าย หัวแม่มือจรดกัน (หรือวางบนเข่า)

แก้ปัญหาปวด

• ปวดขา → เปลี่ยนท่า ใช้เบาะหนาขึ้น
• ปวดหลัง → ตรวจท่านั่ง อาจนั่งเอียง
• ชาเท้า → ขยับเปลี่ยนท่าได้ ไม่ต้องทน