เมตตาภาวนา: แผ่ความรักไปทั่วโลก

เมตตาภาวนา (Loving-kindness Meditation) เป็นการฝึกจิตให้เกิดความรักความปรารถนาดีต่อตนเองและผู้อื่น

ทำไมต้องเจริญเมตตา

• ลดความโกรธ ความเกลียด ความอาฆาต
• นอนหลับสบาย ไม่ฝันร้าย
• หน้าตาผ่องใส จิตใจเบิกบาน
• คนรอบข้างรักใคร่
• จิตเป็นสมาธิได้ง่าย

วิธีปฏิบัติ

ขั้นที่ 1: แผ่เมตตาให้ตนเอง นั่งสมาธิ หลับตา แล้วส่งความรักให้ตัวเอง: > "ขอให้ข้าพเจ้ามีความสุข > ขอให้ข้าพเจ้าพ้นจากทุกข์ > ขอให้ข้าพเจ้าปราศจากเวร > ขอให้ข้าพเจ้ามีความสุขกายสุขใจ"

ขั้นที่ 2: แผ่เมตตาให้คนที่รัก นึกถึงคนที่เรารักและเคารพ แล้วส่งความปรารถนาดี

ขั้นที่ 3: แผ่เมตตาให้คนทั่วไป คนที่เราไม่ได้รักไม่ได้เกลียด คนแปลกหน้า

ขั้นที่ 4: แผ่เมตตาให้คนที่เราไม่ชอบ ข้อนี้ยากที่สุด แต่เป็นการฝึกที่ทรงพลังที่สุด ลองส่งความปรารถนาดีให้คนที่เคยทำร้ายเรา

ขั้นที่ 5: แผ่เมตตาไปทั่วจักรวาล > "สัตว์ทั้งหลายทั้งปวง จงมีความสุข จงพ้นจากทุกข์ จงอย่าได้พลัดพรากจากสิ่งที่รัก"

เมตตาภาวนาในชีวิตจริง

• เวลารถติด แทนที่จะหงุดหงิด → แผ่เมตตาให้คนรอบข้าง
• เวลาเจอคนไม่ชอบ → ส่งความปรารถนาดีในใจ
• ก่อนนอน → แผ่เมตตาให้ทุกคนที่เจอในวันนั้น