กิจวัตรภาวนาตอนเช้า: เริ่มวันอย่างสงบ

การเริ่มต้นเช้าด้วยสมาธิเป็นนิสัยที่พระสงฆ์ทำมากว่า 2,500 ปี และปัจจุบัน CEO ระดับโลกก็ทำเช่นกัน เพราะมันเปลี่ยนคุณภาพของทั้งวัน

กิจวัตรภาวนาตอนเช้า 15 นาที

นาทีที่ 1-2: ตื่นขึ้นอย่างมีสติ - ไม่รีบคว้าโทรศัพท์ - นอนนิ่งสักครู่ รู้สึกถึงร่างกาย - หายใจลึกๆ 3 ครั้ง

นาทีที่ 3-5: แผ่เมตตา - ส่งความปรารถนาดีให้ตัวเอง - ส่งความปรารถนาดีให้คนที่รัก - ส่งความปรารถนาดีให้ทุกสรรพชีวิต

นาทีที่ 6-12: นั่งสมาธิ - นั่งในท่าที่สบาย - กำหนดลมหายใจ หรือบริกรรม "พุทโธ" - เมื่อจิตหลุด กลับมาเบาๆ

นาทีที่ 13-15: ตั้งเจตนาสำหรับวันนี้ - วันนี้จะมีสติ - วันนี้จะใจดีกับทุกคน - วันนี้จะไม่ประมาท

ทำไมต้องทำตอนเช้า

• จิตใจยังสดใส ไม่ถูกรบกวนจากเรื่องราวในวัน
• สร้าง "ฐาน" ให้สติตลอดทั้งวัน
• ทำก่อนสิ่งอื่น → ไม่มีข้อแก้ตัว

เคล็ดลับให้ทำได้ทุกวัน

• ตั้งนาฬิกาปลุก เร็วขึ้น 20 นาที
• เตรียมที่นั่ง ไว้ล่วงหน้า
• อย่าเช็คมือถือ จนกว่าจะปฏิบัติเสร็จ
• ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ — ทำได้ 5 นาทีก็ดีกว่าไม่ทำเลย
• ทำ 21 วันติดต่อกัน แล้วจะกลายเป็นนิสัย