สมาธิก่อนนอน: นอนหลับสบายด้วยธรรมะ

ปัญหานอนไม่หลับส่วนใหญ่เกิดจากจิตที่ฟุ้งซ่าน คิดเรื่องที่ผ่านมาหรือกังวลเรื่องวันพรุ่งนี้ สมาธิก่อนนอนช่วยให้จิตสงบลงจนหลับได้เอง

เทคนิคที่ 1: อานาปานสติก่อนนอน

1. หายใจเข้าช้าๆ นับ 4
2. หายใจออกช้าๆ นับ 6 (ออกนานกว่าเข้า)
3. โฟกัสที่ท้องที่พองขึ้น-ยุบลง
4. ทำซ้ำจนหลับ

เทคนิคที่ 2: Body Scan ก่อนนอน

1. เริ่มจากปลายเท้า ค่อยๆ ผ่อนคลายขึ้นมา
2. แต่ละส่วน ให้บอกในใจว่า "ผ่อนคลาย"
3. เท้า → ขา → สะโพก → ท้อง → อก → แขน → มือ → คอ → หน้า → ศีรษะ
4. เมื่อถึงศีรษะ ร่างกายจะผ่อนคลายทั้งหมด

เทคนิคที่ 3: แผ่เมตตาก่อนนอน

1. นึกถึงคนที่เจอในวันนี้ ทีละคน
2. ส่งความปรารถนาดีให้แต่ละคน
3. "ขอให้คุณมีความสุข ขอให้คุณนอนหลับสบาย"
4. สุดท้าย ส่งให้ตัวเอง

เทคนิคที่ 4: ปล่อยวางความคิด

1. เมื่อมีความคิดเข้ามา ให้จินตนาการว่าเขียนมันลงบนกระดาน
2. แล้วค่อยๆ ลบออก
3. หรือนึกภาพว่าใส่ความคิดลงในลูกโป่ง แล้วปล่อยลอยขึ้นไป
4. ทำจนจิตว่าง

สิ่งที่ช่วยเสริม

• งดจอมือถือ ก่อนนอน 30 นาที
• ห้องมืดและเย็น ช่วยให้นอนหลับดี
• สวดมนต์ก่อนนอน สร้างบรรยากาศสงบ
• จดบันทึก เขียนสิ่งที่กังวลลงกระดาษก่อนนอน จะได้ไม่ต้องเก็บไว้ในหัว