เดินจงกรม: สมาธิระหว่างเดิน

เดินจงกรม (Walking Meditation) เป็นวิธีเจริญสติที่พระพุทธเจ้าทรงสอน เป็นการปฏิบัติที่สำคัญไม่แพ้การนั่งสมาธิ

ทำไมต้องเดินจงกรม

• เหมาะสำหรับคนที่นั่งนานแล้วปวดขา
• ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว ไม่ง่วง
• ฝึกสติในขณะที่ร่างกายเคลื่อนไหว
• ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา

วิธีเดินจงกรม

เตรียมตัว กำหนดเส้นทางเดินตรงๆ ยาวประมาณ 10-20 ก้าว ยืนตรงปลายทางข้างหนึ่ง มือวางไว้ข้างหน้าหรือข้างหลัง

กำหนดจิต ก่อนเดิน หยุดยืนสักครู่ รู้สึกถึงการยืนของร่างกาย รู้สึกถึงฝ่าเท้าที่สัมผัสพื้น

เริ่มเดิน เดินช้าๆ กำหนดรู้ทุกขั้นตอน: - **ยกเท้า** — รู้ว่ากำลังยก - **ย่างเท้า** — รู้ว่ากำลังย่าง - **วางเท้า** — รู้ว่ากำลังวาง - **เหยียบเท้า** — รู้ว่ากำลังเหยียบ

ถึงปลายทาง หยุดยืน กำหนดรู้ว่า "ยืนหนอ" แล้วค่อยๆ กลับตัว เดินกลับ

ระดับของการเดินจงกรม

ระดับ 1: ขวา ย่าง หนอ — ซ้าย ย่าง หนอ ระดับ 2: ยกหนอ — ย่างหนอ — เหยียบหนอ ระดับ 3: ยกส้นหนอ — ยกหนอ — ย่างหนอ — ลงหนอ — ถูกหนอ — กดหนอ

เดินจงกรมในชีวิตประจำวัน

ไม่จำเป็นต้องเดินในรูปแบบเท่านั้น แม้แค่เดินจากห้องหนึ่งไปอีกห้อง ถ้ามีสติรู้ตัว ก็เป็นการเดินจงกรมแล้ว